All posts in "Inspirerend werken"

“Ik begin er morgen wel aan” – Hoe uitstelgedrag je leven beïnvloed.

Uitstellen, daar zijn we vaak goed in! Volgens Wikipedia begrijpen we onder uitstelgedrag; het uitstellen van taken die men eigenlijk wil of moet doen en waarbij men weet dat het uitstel waarschijnlijk niet goed is en tot moeilijkheden of extra stress zal leiden. Daarom wordt dit soms ook irrationeel uitstel genoemd. De term procrastinatie, afgeleid uit het Engels procrastination wordt als vakterm gebruikt.

Al meteen valt het woordje stress. Want wist je dat uitstelgedrag meestal ook voorkomt als je al stress hebt of bang bent om fouten te maken. Doet dat een belletje rinkelen? Die belangrijke presentatie, die moet goed zijn, daar hangt veel vanaf, dus die laat je nog maar even voor wat het is. Dan kan je er alvast nu niets verkeerd aan doen. 

Waarom stellen we dingen uit? 

Naast de bovengenoemde stress of angst om iets fout te doen is het ook moeilijker om motivatie te vinden voor een grote klus. De was insteken of boodschappen doen zijn nu eenmaal taken die sneller voorbij zijn en dus ook snel voldoening geven. Afvinken maar, die handel! Met als gevolg? Stress natuurlijk, die deadline van de échte taak nadert, je collega’s wanen je minder professioneel omdat je nooit eens iets klaar hebt op voorhand en je wordt minder zichtbaar binnen de organisatie.

Maar er zijn nog een heleboel andere oorzaken voor uitstelgedrag. Heb je het gevoel dat je geen overzicht hebt, dat je constant met duizend-en-één dingen tegelijk bezig bent of dat je makkelijk afgeleid of onderbroken wordt? Perfectionisme of een afnemende interesse zijn ook mogelijke oorzaken. En dan heb je altijd nog die groep mensen die steevast zullen beweren dat ze gewoonweg het beste presteren onder druk, ze hebben die naderende deadline nodig! Wel, liefste lezers, dat is klinkklare onzin. Vaak zijn die prestaties net veel minder maar omdat je zelf gelooft dat je dan beter presteert zal je jouw eigen prestatie ook hoger inschatten. 

Kan je er vanaf geraken? 

Natuurlijk! Speciaal voor jou hebben we enkele tips verzameld om komaf te maken met dat vreselijke uitstelgedrag. 

Focus op het eindresultaat

Probeer allereerst je aandacht te verschuiven van de acties naar het eindresultaat. Die presentatie maken en geven is misschien niet echt fijn, maar de lof en, wie weet, een promotie nadien zijn dan weer erg leuke dingen om aan te denken. Hou die resultaten in je hoofd om je doel niet uit het oog te verliezen, zo zullen de kleinere acties die ervoor nodig zijn niet meer zo moeilijk lijken.

Opdelen maar!

Deel je klus op in kleinere stukjes. De voldoening zal sneller komen omdat je in plaats van één gigantisch werk nu 10 kleinere kan uitvoeren. Het zal makkelijker zijn om gemotiveerd te blijven want je gaat van taak naar taak, waardoor je voor je het weet al aan de laatste loodjes bezig bent! 

Laat de wereld weten dat je een deadline hebt

Ok, zo groots moet je het nou misschien ook weer niet aanpakken, maar communiceer je deadlines met collega’s of vrienden. Je zal vanzelf al sneller doorwerken aangezien je weet dat de eerstvolgende keer dat je één van hen ziet, de onverbiddelijke vraag komt: “En is je project al af?” Dan wil je écht niet degene zijn die daar met hangende pootjes moet op antwoorden dat je eigenlijk nog niet begonnen bent, toch? Je kan zelfs vragen aan die vrienden of collega’s om je regelmatig een berichtje te sturen over de vooruitgang van je klus. 

Ban afleidingen

Trek je terug in een rustige ruimte, zet je gsm op vliegtuigstand en installeer één van die tools die je social media op je computer tijdelijk blokkeren. Zorg dus voor een situatie waarin je zonder al te veel prikkels rustig kan werken. Ook al vind je van jezelf dat je de verleiding kan weerstaan, vermijden is in dit geval écht beter dan weerstaan. Want, ook al kijk je niet, onze gedachten slagen al snel op hol waardoor je concentratie toch weer wat verlies lijdt. 

Op de goede weg maar wil je graag nog wat extra tips? Lees dan zeker deze blogs eens: 
https://www.happinez.nl/groei/ook-altijd-aan-het-uitstellen-het-is-af-te-leren-echt-waar/
https://www.heteffectievewerken.nl/blog/10-tips-tegen-uitstelgedrag.html
https://nl.wikipedia.org/wiki/Uitstelgedrag

Lees meer >
Share

Zo maak je je dromen echt waar!

Je hebt de ambitie om iets te bereiken, je wilt jezelf laten zien en al je kansen grijpen om je dromen waar te maken. Toch zien we vaak mensen die zich wel willen ontwikkelen, maar niet goed weten hoe. Of ze hebben heel veel goede ideeën, maar daar blijft het vaak op steken.

1. Stel je doelen

Als je de ambitie hebt om echt iets te bereiken, is het belangrijk dat je duidelijk je doelen stelt. Als je geen doelen hebt, heb je ook niets om naartoe te werken. Weet je duidelijk wat je wilt? Stippel je plannen dan ook uit en zet concrete stappen in de juiste richting. Je levensdoel bereik je niet zomaar en gaandeweg is het ook vaak nodig om je doelen wat bij te stellen.

2. Laat je niet tegenhouden door je gedachten

Belemmerende gedachten als: ‘ik denk toch niet dat ik dit ga kunnen’, ‘iemand anders kan dit beter dan ik’ of ‘hier zit niemand op te wachten’ kunnen je tegenhouden om je doel te bereiken. Misschien heb jij wel een heel leuk idee dat voor veel mensen echt waardevol kan zijn? Daar zou je net trots op moeten zijn. Stop dus met twijfelen over jezelf en doe gewoon waar je goed in bent. Zijn er nog dingen die je niet goed kunt? Dan leer je dit wel gaandeweg. Af en toe hulp vragen aan anderen is helemaal geen schande. Zo leer je net het meest. Alles begint met positieve gedachten en geloven in jezelf.

3. Behoud je focus

Je aandacht wordt voortdurend afgeleid want het leven gaat ondertussen gewoon door. De tijd die je werkelijk besteedt aan je project is beperkt. Zorg ervoor dat je aandacht niet verslapt en focus je op één taak tegelijk.

4. Voel je niet aangevallen als je kritiek krijgt

Misschien komen er mensen op je pad die niet helemaal in jou en je dromen geloven. Dat is niet gemakkelijk, zeker als dit mensen zijn die dicht bij jou staan. Laat je echter niet uit het veld slaan als je kritiek krijgt. Blijf geloven in jezelf en volg het pad van jouw dromen.

5. Maak een stappenplan

Lijkt je droom wel een grote berg die je moet beklimmen? Bekijk het dan stap voor stap. Maak een concreet plan en deel het op in verschillende haalbare stappen. Bedenk hoe je alles gaat aanpakken en binnen welk tijdsbestek je het wilt uitvoeren. Het voordeel van een stappenplan is dat je gedwongen wordt om er dagelijks of wekelijks mee bezig te zijn. Wanneer je een bepaalde stap gerealiseerd hebt, biedt dit de gelegenheid om het te vieren. Jezelf belonen is ook belangrijk.

6. Wees flexibel

Ook al heb je je doel op een realistische manier uitgewerkt, je kunt altijd geconfronteerd worden met kleine of grote tegenslagen. Dit is heel normaal en overkomt de allerbesten. Probeer bij tegenslagen niet meteen je schouders te laten hangen, maar blijf flexibel. Als je echt even helemaal vastzit, laat het dan een paar dagen los. De kans is groot dat je daarna weer frisse ideeën krijgt die een oplossing bieden.

Meer weten?

Dromen zijn broodnodig

Met deze 9 tips word jij scherper van geest en meer gefocust

Wat anderen van je vinden: 3 bevrijdende inzichten

Lees meer >
Share