All posts in "Inspirerend leven"

15 voordelen van wandelen in de natuur

Dag in dag uit brengen onze voeten ons overal waar we naartoe willen. Onbewust wandelen we wat af. Ook trekken we er bewust op uit om de mooiste paden en routes te bewandelen. Wellicht ben je al een fanatiek wandelaar of misschien heb je juist nog wat meer motivatie nodig om die wandelschoenen uit de kast te halen. Bij deze:

Wist je dat wandelen…

1. Zorgt voor een betere conditie?
2. Rust geeft en spanning weg neemt?
3. Je zowel lichamelijk als geestelijk in beweging brengt?
4. Het creatieve denkvermogen stimuleert?
5. Je dichter bij jezelf brengt?
6. Helpt om je gewicht onder controle te houden?
7. Je spieren versterkt en de bloedsomloop stimuleert?
8. Angst en stress weg neemt?
9. De ademhaling bevordert?
10. Zorgt dat je in de mooiste natuur en omgevingen bent?
11. Zorgt dat je je bewust wordt van je lichaam?
12. Minder belastend is voor je lichaam dan andere sporten?
13. Je verbindt met de natuur?
14. Zorgt voor een betere spijsvertering?
15. De nachtrust bevordert?

De kracht van wandelen

Dagelijks worden we bezet door impulsen, prikkels, gedachten en zorgen. Daarbij is het zelden stil om ons heen. Met wandelen creëer je rust in jezelf en om je heen. Het denken, of zelfs soms piekeren, kan ervoor zorgen dat we stress of negatieve gevoelens ervaren.

Door te wandelen is het mogelijk om vanuit ons hoofd terug te komen in ons lichaam. Dit kun je doen door je te focussen op iedere stap die je zet. Je voelt je benen, je voeten en de aarde. Doordat je meer bewust bent van je lichaam en je bewegingen, sta je minder stil bij je gedachten. Hierdoor sta je meer open voor de wondere wereld om je heen. Je ruikt de natuur, wordt je bewust van het licht, de bomen, de lucht vogels en al het andere moois om je heen. Je komt tot rust en ontspant.

Door deze ontspanning is het ook mogelijk dieper adem te halen, waardoor je meer gezonde buitenlucht tot je kunt nemen. Tevens is er door deze bewustwording minder ruimte voor zorgen en negatieve gevoelens; er is nu ruimte voor ontspanning en gevoel van geluk en verlichting. Doordat je deze ontspanning ervaart en je meer openstaat voor de mooie omgeving om je heen, zal het vervolgens makkelijker zijn gedachten of zorgen te relativeren. Ook wordt tijdens het wandelen je creatieve denkvermogen gestimuleerd en kom je wellicht op geweldige ideeën of tot de juiste oplossingen!

Wandelen kan zelfs als meditatie worden gezien. Een activiteit waarin je even helemaal niks hoeft en je ruimte kunt creëren in je hoofd door gedachten los te laten.

Oefening meditatief wandelen

Om in een meditatieve staat te komen, probeer eens deze oefening tijdens je volgende wandeling:
Kies een rustige plek uit om te wandelen en loop vervolgens 20 tot 30 minuten in stilte rond. Probeer dagelijkse gedachten los te laten. Adem 4 tellen in en 4 tellen uit. Blijf je op je ademhaling focussen, waardoor het makkelijker wordt gedachten los te laten. Probeer synchroon te lopen met je ademhaling. Je zult merken dat het wandelen vervolgens niet tot nauwelijks moeite kost.

Ook kun je proberen je uitademing te verlengen. 4 tellen inademen en 5 tot 8 tellen uit. Hierdoor zal je geest nog rustiger worden.

Bijzondere wandelingen

Ben je enthousiast geraakt over wandelen en klaar om de wereld en jezelf te voet te ontdekken?

Kijk eens naar deze top 5 bijzondere wandelroutes in Europa.

Blijf je liever in je eigen omgeving? Deze 10 bijzondere paden in Nederland en België kun je op blote voeten bewandelen.

Ontdek ook de kracht van de stiltewandeling en wandelmeditatie.

Lees meer >
Share

Mindfulness: wat is het? – 3 praktische tips

Wat is mindfulness?

Aan de term ‘mindfulness’ lijkt geen ontkomen aan. Zolang je alles maar mindful doet, dan zit je goed. Van mindful eten, mindful werken, mindful afvallen tot mindful afwassen. Zowel fysiek als met je aandacht in het NU zijn.

Maar wat is mindful nou precies? In een notendop: mindful betekent alles bewust en met aandacht doen, want waar je ‘mind’ is dat is waar jij bent.

Het kan gezien worden als een soort meditatie. Het is het aanvaarden en accepteren van zowel negatieve als positieve gedachten. Dingen leren te accepteren en ze niet anders of beter willen maken.

Hoe vaak doen we dingen wel niet geroutineerd. Hebben we amper door hoe we naar ons werk fietsen, of schuif je nog snel even je boterham naar binnen, zonder nog door te hebben wat je eet? Of verzetten we ons tegen minder leuke klusjes zoals afwassen. Maar als je het met aandacht doet, zonder met je in gedachten bij je volgende (in je hoofd misschien leukere) activiteit te zijn, is afwassen dan wel zo vervelend? Wanneer heb je voor de laatste keer stil gestaan bij het feit hoe lekker het warme water en het zachte sop aanvoelt?

Als we alles bewust zouden doen, en zo wel het negatieve als het positieve aanvaarden, zal ons leven een stuk intenser en verrijkender zijn. Wanneer we alles gehaast en zonder aandacht doen, omdat we met onze gedachten in de toekomst of in het verleden zijn, slaan we zonder er bij stil te staan het veeeel belangrijkere NU over.

Waar is het goed voor?

Mindful leven zorgt voor een bewustere, en daardoor intensere, ervaring van het leven. Dit is wellicht al reden genoeg om mindful te leven, maar er zijn meer gunstige effecten.

Zo kan mindfulness je geheugen en concentratie verbeteren. Het geeft je meer zelfinzicht en rust. Ook heeft onderzoek ondertussen uitgewezen dat mindfulness helpt bij het verminderen van stress, chronische pijnklachten en kan het helpen tegen depressies en angsten.

Waar komt het vandaan?

In de eind jaren 70 ontwikkelde Jon Kabat-Zin de mindfulness training. Als wetenschapper kwam hij in contact met chronisch zieken die geen baat meer hadden bij de reguliere geneeskunde. Hij vermoedde dat mindfulness training zou kunnen helpen bij de klachten. Hij ontwikkelde een training, die succesvol bleek te zijn. De deelnemers meenden positieve effecten te ervaren een een toename in levenskwaliteit.

Zo werd de Mindfulness Based Stress Reductie training (MBSR) in het leven geroepen. De Mindfulness Based Cognitieve Therapie (MBCT) werd in de jaren 80 ontwikkeld door John Segal en andere psychologen.

De mindfulness is ontstaan vanuit het boeddhisme en gebaseerd op yoga en meditatie. De ideeën, meditatie en oefeningen achter de training, gaan meer dan 2500 jaar terug.

Hoe word ik mindfull?

Er zijn enorm veel oefeningen, trainingen en cursussen om mindful te worden. Je kunt echter al beginnen met 3 simpele oefeningen/ aanpassingen, voor een mindful leven.

Op www.growingmindfulness.nl worden de volgende 3 eenvoudige tips gegeven als goed begin van een mindful leven:

1. Wees mindful in dat wat je doet

Kies voor vandaag een eenvoudige, overzichtelijke bezigheid, bijvoorbeeld: een boterham smeren, groenten snijden of naar je werk lopen.

Probeer al je aandacht aan deze eenvoudige taak te besteden, net zolang totdat deze voltooid is. Als je mind afdwaalt, probeer je aandacht dan weer terug te brengen naar je taak. Wees trots op jezelf als je de taak met volledig mindful hebt volbracht.

2. Voel je lichaam

Of je nou naar de supermarkt loopt of op de bank ploft, probeer eens je lichaam te voelen. Voel je ademhaling, je hartslag, je voeten op de grond, je benen, je buik je armen. Kortom, word bewust van je hele lichaam tijdens verschillende situaties. Wees dankbaar voor je lichaam, dat het je draagt en wat het allemaal voor je doet.

3. Werk met geduld

Je bent gewend snel te moeten werken, om zo de ene na de andere taak af te raffelen. De snelheid neemt echter de ervaring van wat je aan het doen bent weg. Probeer vandaag je werk eens met wat meer geduld te doen. Doe alles gewoon net een tikkie langzamer. Of het nou gaat om koffie halen of tandenpoetsen, neem je tijd. Beweeg bewust en doe je taken met aandacht.

Cursussen en trainingen in de buurt
Mocht je geïnteresseerd zijn in een mindful cursus of training bij jou in de buurt? Kijk dan eens op: https://www.vmbn.nl/ . Op deze website vind je alles over mindfulness in Vlaanderen en Nederland.

Lees meer >
Share

In 5 stappen naar meer balans in je leven

Balans lijkt het sleutelwoord voor een evenwichtig, gelukkig leven. Een gebalanceerd dieet, balans in werk en privé, de boomhouding tijdens yoga. Zodra je in balans bent gaat het goed.

Maar hoe doe je dat?  In deze post een aantal handvaten die zullen leiden naar een evenwichtig(er) leven.

1. Maak een mindmap voor meer balans

Schrijf alle dingen op die jou gedurende een dag uit balans halen. Dit kunnen taken zijn maar ook zorgen en piekergedachten. Schep orde in deze gedachten en activiteiten, groepeer ze en link ze aan elkaar. Je komt er dan al snel achter wat er gedurende een dag voor zorgt dat je uit evenwicht gaat.

Misschien ben je te drukbezet door werk en de gedachten daarover? Wellicht wil je te sociaal zijn en stop je te veel tijd in vrienden?  Of wil je 100% aanwezig zijn voor je gezin, terwijl je ook fulltime werkt?

Streep direct een aantal dingen door waarover je je niet meer druk gaat maken of taken die je niet meer hoeft te doen of die je zou kunnen uitbesteden. Misschien kunnen je kinderen ondertussen zelf wel hun broodje smeren? Of misschien hoef je niet 24/7 stand-by te zijn voor je werk?

2. Zeg eens nee

Leer nee te zeggen. Op deze manier voorkom je dat jeer  binnen no-time weer een aantal (onnodige zorgen) bij hebt. Stel prioriteiten en voel je niet schuldig als je iemand eens

 

moet teleurstellen. Zeg ook eens nee tegen jezelf. Misschien stel je wel te hogen eisen aan jezelf en moet je 3 x per week sporten, iedere dag koken en 2 x per week knutselmoeder zijn op school.  Accepteer ook dat dingen eens mis gaan en dat het helemaal niet erg is.

3. Houd op met multitasken

Multitasken lijkt vaak zo efficiënt, maar niets is minder waar. Door te multitasken focus je je nooit 100% op datgene wat je aandacht nodig heeft. Hierdoor kosten dingen juist meer tijd of krijgen zij niet de aandacht die ze verdienen of willen.

Wanneer je er voor je kind wil zijn na school maar ook bereikbaar wil zijn voor je werk, dan resulteert dit vaak in wrevel en ruzie. Werk liever een uurtje langer door en wees er vervolgens 100% voor je gezin of voor je vrienden. Dit werkt beter dan wanneer je meerdere zaken op hetzelfde moment probeert te combineren.

4. Maak tijd voor jezelf

Zorg ervoor dat je ook voldoende tijd voor jezelf reserveert. Voel je niet schuldig wanneer je een keer een middag voor jezelf nodig hebt. Probeer een vast momentje per dag of een avond vrij te houden om precies dat te doen waar je zin in hebt. Ook als dat helemaal niks doen is.

Deze uurtjes heb je nodig om tot rust te komen en op te laden. Vervolgens heb je dan genoeg energie om te stralen op werk, als supermoeder of als beste vriendin.

5. Voeding en bewegen

Al lijkt gezond eten vaak wat meer tijd te kosten, is het de moeite zeker waard. Wanneer je gezond eet voel je je fitter, gezonder en lekkerder in je vel. Daarbij zorg je ervoor dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, om zo een druk leven vol te houden. Wanneer je lekker in je vel zit, ben je een stuk vrolijker en energieker.

Beweging is daarom ook van groot belang. Dit zorgt niet alleen voor een gezond en sterk lichaam, het werkt ook geestverruimend. Yoga is natuurlijk bij uitstek een geschikte manier om balans te brengen tussen lichaam en geest. Yoga kan een meditatieve werking hebben en maakt je lichaam flexibel en sterk. Wie weet sta je straks na lang genoeg oefenen moeiteloos en enorm zen ook in die boomhouding.

EN BEN JE TOCH EENS UIT BALANS?

Kwaad zijn op jezelf haalt niet veel uit. Het perfectionistje in jou wil misschien perfect zijn in het in balans zijn? Ga je opnieuw de lat zo hoog leggen dat dit vanaf nu ook altijd in balans moet zijn?

Dat is niet de bedoeling. Minder goed zijn in alles, niet altijd moeten perfect zijn. Daar ging het net om. Soms vraagt het leven dat je even alles geeft op een bepaald vlak. En misschien vind je dat ook net fijn. Weet alleen dat als je het gevoel hebt altijd achter jezelf te moeten aanlopen, dat je dan even kan kijken of er niet iets is wat je anders kan doen. En neem dan het bovenstaande lijstje er even bij. Je ontdekt wellicht iets nieuws over jezelf.

Heb je nog tips voor een gebalanceerd en evenwichtig leven? Laat het ons weten in een reactie.

Lees meer >
Share
1 3 4 5
Page 5 of 5