All posts in "Inspirerend leven"

Thee drinken is gezond – ontdek de positieve effecten op je lichaam

De meeste mensen drinken nu en dan een kopje thee gewoon omdat ze dat lekker vinden. Maar wist je ook dat thee heel wat goede effecten heeft op onze gezondheid? Thee bevat enorm veel krachtige antioxidanten, vitaminen en mineralen. Deze stoffen kunnen helpen bij het bestrijden van ziektes en zijn ook nuttig voor mensen met bijvoorbeeld slaapproblemen, spijsverteringsproblemen, spierpijn, misselijkheid of hoofdpijn.

Er zijn enorm veel soorten thee, maar ze zijn niet allemaal even gezond. Waar je op moet letten is dat je voor een echte thee kiest. Echte thee komt van de plant Camellia Sinensis. Dit geldt zowel voor groene, zwarte, witte en Oolong thee. De kleur van de thee hangt af van de manier waarop de blaadjes bewerkt worden. De blaadjes voor witte thee worden enkel gestoomd, terwijl de blaadjes voor groene thee en zwarte thee gedroogd worden.

Welke thee heeft nu precies welke effecten op onze gezondheid?

Groene thee

Groene thee wordt het meest gedronken in China en Azië, maar ook bij ons wordt dit groene goedje steeds populairder. Er zijn namelijk meer en meer studies die de effecten van groene thee op onze gezondheid aantonen. Groene thee helpt bij het afvallen, gaat veroudering tegen, is goed voor hart- en bloedvaten en het helpt zelfs bij het voorkomen van kanker.

Aan de smaak van groene thee moet je in het begin een beetje wennen. Sommige mensen vinden groene thee nogal bitter. Je kan echter ook wat munt of citroen toevoegen indien je dat lekkerder vindt.

Zwarte thee

Misschien is het wel een goed idee om je kopje koffie te vervangen door een tas zwarte thee. Zwarte thee verhoogt je concentratie en geeft je energie. Bovendien vermindert het ook het stresshormoon cortisol in je bloed. Een paar kopjes zwarte thee drinken voor je aan je werkdag begint, kan je dus alleen maar voordelen opleveren.

Nog een leuk pluspunt is dat zwarte thee ervoor zorgt dat de bacteriën die gaatjes veroorzaken in tanden drastisch verminderd worden.

Witte thee

De smaak van witte thee is delicaat en verfijnd met een lichte zoete toets. Deze thee is ideaal voor beginnende theedrinkers omdat de smaak minder overheersend is dan groene of zwarte thee.

Ook witte thee heeft enorm veel positieve effecten op ons lichaam. Witte thee helpt net als groene thee goed bij de verbranding van vet. De hoge concentraties antioxidanten helpen het lichaam om zich te verdedigen tegen ziektes zoals kanker, artritis en hart- en vaatziekten. Daarnaast bevat witte thee hoge gehaltes aan collageen en elastine die de huid helpen verstevigen en herstellen.

Redenen genoeg dus om dagelijks enkele kopjes thee te drinken!

Meer lezen?

https://www.puurthee.be/blog

https://www.mindbodygreen.com/articles/the-healthiest-types-of-tea

https://www.gezondheidsnet.nl/dorstlessers/zo-gezond-is-thee

http://www.e-gezondheid.be/thee-een-gezonde-drank/actueel/1498

Lees meer >
Share

Summertime

De zomer staat voor de deur. Heerlijke barbecues met vrienden, cocktails in de tuin, zwemmen, dagje aan zee, vakantie. Heerlijk genieten dus. Eén grote domper op de vreugde zijn vaak muggen. Ze houden je uit je slaap en maken je gek van de jeuk.

Maar dat is niet alles. De mug is het dodelijkste dier ter wereld. Het verspreid  muggensvlug  ziektes, zoals malaria, en maakt mensen en dieren ziek.

Houd die muggen op afstand

Er zijn allerhande middelen op de markt om dit leed te verzachten. Van kaarsen, sprays, armbanden, … tot kleine apparaatjes die je in het stopcontact steekt. Je kunt het zo gek niet bedenken of het bestaat. Vaak zijn deze producten schadelijk voor mens en dier. Ze irriteren de slijmvliezen en langdurig gebruik word afgeraden.

Je mag niet vergeten dat de huid ons grootste orgaan is en allerhande stoffen vlot worden opgenomen in ons lichaam. Daarboven zijn veel producten  erg schadelijk voor het wildleven. Vooral vissen worden hard getroffen. Alle apparaten die werken met ‘ultra’ geluid zijn volledig waardeloos, net zoals loklampen. Muggen worden aangetrokken door lichaamswarmte en geur.

Wat dan wel?

Uiteraard gaan we op zoek naar iets natuurlijks. Maak deze zomer je eigen muggenspray!

ENKELE  TIPS

  • Draag beschermende kledij. Op lichtgekleurde kledij zie je muggen gemakkelijk zitten.
  • Hor voor het raam: zorgen dat het goed geïnstalleerd is.
  • Muskietennet: erg effectief, best onder matras stoppen en kopen van goede kwaliteit voor in tropische gebieden.
  • Gebruik natuurlijke spray en etherische oliën zoals munt, citroeneucalyptus, citronella,…
  • Leg een halve citroen met enkele kruidnageltenen bij het venster.
  • Wrijf verse lavendelblaadjes over je huid.

RECEPTJE MUGGENSPRAY

U aangeboden door Inge Vangheluwe van Mini Lelie
https://www.facebook.com/MiniLelie/

Ingrediënten 

75 ml Pepermunt hydrolaat
5 ml Glycerine
Etherische olie
5 druppels Citronella
5 druppels Citroen eucalyptus

10 druppels Lavendel
20 ml appelazijn

Benodigdheden 

Sprayflesje van 100 ml
Mengkom
Trechter
Maatbeker
Etiket

Werkwijze

  • Meet alles af
  • Meng de etherische olie met de azijn en doe die samen met de rest van de ingrediënten in de mengkom
  • Giet in het sprayflesje en breng een etiket aan

Gebruik 

  • Vernevel op de huid en eventueel je directe omgeving, breng elke 2 tot 3 uur opnieuw aan
  • Eerst testen op allergieën door een klein beetje aan te brengen op de binnenkant van je arm en minimum 15 minuten te wachten
  • Oppassen met de ogen en open huid
  • Niet geschikt voor baby’s jonger dan een jaar (breng etherische olie aan op het venster, vernevel in hun kamer, voldoende lichte kledij, muskietennet,…)

In het maandelijkse KruidenCreatiefje kom je alles te weten over kruiden en hoe je ze kan gebruiken in je dagelijkse leven. Ontvang alle tips meteen in je mailbox!

Lees meer >
Share

Maar nee, ik heb geen stress!

Ik heb alleen maar pijn in mijn schouders.

En ik slaap slecht. Ik slaap eigenlijk helemaal niet. Ik kruip doodmoe mijn bed in en lig dan te piekeren tot in de vroege uurtjes.

Meer niet…

Ik ben ook bang dat ik het niet meer kan bolwerken. En dat had ik vroeger niet. Ik had tonnen energie en kon alles aan. Dat gevoel ben ik wat kwijt.

Maar stress?

Nee hoor…

De sterkste mensen hebben vaak het meeste last van stress

Wist je dat? Mensen die veel aankunnen en sterk zijn nemen ook veel hooi op hun vork. Ze leven voor het werk, het gezin, de vrienden en de hobby en genieten daar ook van. Ze willen volop leven en hebben geen tijd om te rusten.

Maar zo kan het, zonder dat je het zelf beseft, te veel worden.

En dan krijg je signalen van je lichaam, die je natuurlijk liefst een tijdje negeert 🙂

Ben je daarbij ook nog gevoelig?

Gevoelig zijn wil zeggen dat je meer voelt dan een ander. Er komen meer indrukken op je af en je voelt vaak ook wat een ander voelt. En daar ben je dan ook nog eens mee bezig. Alsof dat bezig zijn met wat je zelf ervaart al niet genoeg is.

Perfectionisme en bezig zijn met het oordeel van de ander is voor gevoelige mensen niet vreemd. Als je al weet wat een ander over je denkt nog voor ze het zeggen (of je denkt het al te weten), dan is het al snel een gewoonte om dat oordeel binnen te laten.

Het zal duidelijk zijn dat dat nog extra stress met zich meebrengt.

Wat doe je eraan?

Toegeven aan jezelf dat je wel eens last van stress zou kunnen hebben…

Aargh… dat is een moeilijke…

Je hoeft het nog niet aan de wereld te verkondigen. Doe het gewoon voor jezelf. Sta er eens bij stil.

  • Kan het zijn dat je te veel wil doen voor iedereen en dat je aan jezelf niet echt toekomt?
  • Voel je je schuldig als je er nog maar aan denkt om tijd voor jezelf te nemen?
  • Wil je wel tijd voor jezelf nemen maar GAAT dat gewoon NIET (Wie doet er dan de was en de plas? De kaboutertjes???)
  • Heb je pijn in schouders, nek, maagstreek?
  • Slaap je slecht?

Mijn collega helpt je om er eens even bij stil te staan. In haar gratis online workshop neemt ze je mee op ontdekkingstocht naar jezelf en hoe je in het leven staat.

“Help, ik heb stress!” is een reeks van drie video’s met tips, tools en inzichten. Klik hier en doe mee!

 

 

Lees meer >
Share

Inspiratiereeks Yoga – Yoga voor iedereen

Je kunt er niet om heen. Waar je ook kijkt, waar je ook bent, wat je ook leest en met wie je ook praat. Yoga lijkt het aan populariteit te winnen en veel mensen lopen wekelijks, al dan niet dagelijks, met de yogamat onder de arm de yogastudio binnen. Hoe begin je met yoga en wat is het nou precies? Waar is het goed voor en is het ook iets voor jou? Krijg je het al benauwd bij het zien van een downward-dog of heb je geen idee wat dit is? Wellicht helpt deze introductie je het één en ander te verhelderen en wie weet transformeer ook jij straks in een ware yogi of yogini!

Deze introductie is deel 1 van een reeks posts, waarin verschillende yogavormen, yogastudios, yogaretreats en vakanties en nog veel meer worden aangekaart..

De oorsprong van yoga

Yoga komt uit het Sanskriet योग en staat voor: verenigen, éénheid en samenbrengen. Het is een hindoeïstische filosofie die leert de geest, het gevoel en het lichaam te beheersen. Het doel is de vereniging met het goddelijke te bereiken.

Volgens http://nl.wikipedia.org/wiki/Portaal:

Yoga, worden traditiegetrouw vier hoofdstelsels aangehouden:

raja yoga: De yoga van de naar binnen gerichte concentratie, genaamd
jnana yoga: de yoga van (zelf)onderzoek langs de weg van het intellect, gericht op zelf-realisatie, het wegvallen van de grens tussen persoonlijk en goddelijk
bhakti yoga: de yoga van liefde en toewijding gericht op het goddelijke, hetzij door een voorstelling van het goddelijke door een object of door een persoon in wie men het goddelijke ziet
karma yoga: de yoga van handeling zonder gehechtheid en zonder eigenbelang; deze yoga is min of meer gericht op het goddelijke.

Hatha yoga vormt de basis van de raja yoga. De Yogasoetra’s van Patañjali beschrijven de raja yoga. In de tweede pãda, wat hoofdstuk betekent, van de Yogasoetra’s worden de de acht geledingen beschreven. Er bestaan verschillende niveaus en fasen.

1. Yama verwijst naar de vijf onthoudingen
2. Niyama verwijst naar de vijf voorschriften
3. Asana: lichamelijke oefening
4. Pranayama: ademhaling
5. Pratyahara: terugtrekking van de zintuigen
6. Dharana: concentratie
7. Dhyana: meditatie
8. Samadhi: volledige overgave

Dus wat is yoga nu precies?

Ben je eerder verward door al deze moeilijke termen dan wijzer? Even ter verduidelijking:

Yoga is dus een Hindoeïstische filosofie die wordt beoefend op verschillende manieren en kan worden onderverdeeld in drie basisvormen. De ene vorm is meer gericht op het fysieke, de andere vorm meer op het mentale. Binnen deze basisvormen bestaan er weer meerdere yogavormen. In een yoga sessie staan de acht geledingen centraal (zie vorige paragraaf).
Elke houding (asana), wordt vastgehouden en gekoppeld aan de ademhaling. Een yogasessie begint met zachte asanas en gaat langzaam over in krachtigere asanas. Tijdens een yogasessie worden alle delen van het lichaam “getraind”. Tijdens een yogasessie zouden de pranayama (beheersing van de ademhaling), ontspanning en meditatie centraal moeten staan. Een yoga sessie bestaat uit het aannemen van liggende, zittende, staande en omgekeerde houdingen.

Wie kan yoga beoefenen?

Yoga is geschikt voor iedereen. Of je nou een topsporter bent of dat je nog nooit een stap binnen een fitnessruimte hebt gezet, jong of oud, lenig of niet, iedereen kan op zijn eigen manier yoga beoefenen. Het is niet competitief en jouw eigen lichaam staat centraal. Het is wel van groot belang een goede yogaleraar te hebben die je de juiste aanwijzingen kan geven.

De verschillende houdingen (asanas) morgen nooit pijnlijk zijn. Mocht dit wel het geval zijn dan is het een teken een stap terug te doen. Het is belangrijk goed naar je lichaam te luisteren en de fysieke grenzen te respecteren die het aangeeft.
Mocht je ouder zijn dan 40 en heb je langere tijd geen sport beoefend, dan is het alsnog goed contact op te nemen met je huisarts voordat je aan regelmatige lichaamsbeweging begint te doen.

Waar is yoga goed voor?

De verschillende houdingen die je aanneemt tijdens yoga kunnen een positief effect hebben op je lichaam en gezondheid. Yoga is o.a. goed voor:

Cardiovasculair systeem: Doordat de Asanas isometrisch zijn zorgt dit tot het aanspannen van de spieren voor korte periodes. Dit heeft een positief effect op de hart- en bloedvaten. Yoga kan helpen de bloedruk te normaliseren.
Spijsvertering: Een betere bloedcirculatie en de masserende werking van de spieren rondom het spijtverteringskanaal kunnen zorgen voor een versnelling van de spijsvertering.
Musculoskeletaal: De gewrichten worden geoefend wat de mobiliteit bevordert en vergemakkelijkt. Het langzame op- en uitrekken van de spieren zorgt ervoor dat de spierspanning afneemt en zorgt voor een betere flexibiliteit. Door het vasthouden van de verschillende asanas wordt het uithoudingsvermogen en de kracht verbeterd. Yoga kan pijn in de rug verminderen en zorgen voor een betere houding.
Zenuwstelsel: Door de combinatie van verminderde spierspanning, een betere doorbloeding en het richten op de ademhaling, wordt het zenuwstelsel gekalmeerd. Op de lange termijn kan dit zorgen voor meer rust en welzijn en minder stress en angst.

Wat zijn de verschillende vormen van yoga?

Er zijn erg veel verschillende vormen van yoga. In Nederland en Belgie zijn o.a. de volgende vormen te vinden: Vipassana yoga, Tantra yoga, Swara yoga, Sahaja yoga, Prana yoga, Power yoga, Okido yoga, Nada yoga, Laya yoga, Kundalini yoga, Kriya yoga, Kinderyoga, Kashmir yoga, Iyengar yoga, Hoop yoga, Dru yoga, Deep EXreme yoga, Chinese yoga, Bikram yoga, Ashtanga yoga, Agni yoga, Advita yoga, Jnana yoga, Bhakti yoga, Raja yoga, Mantra yoga, Karma yoga, Hatha yoga, yin yoga, power yoga en aerial yoga.
Volgende week worden de volgende twee yoga vormen verder aangekaart:
Hatha yoga, waarbij het draait om de beheersing van geest en vooral het lichaam.
Power yoga, bestaat uit een opeenvolging van diverse fysieke houdingen, ondersteund door ademhalingstechnieken.

Yoga inspiratie 

Ben je enthousiast geworden over yoga en wil je weten hoe het er in de praktijk uitziet?
Op youtube vind je diverse beginners lessen die je thuis zou kunnen doen, waaronder:

https://www.youtube.com/user/yogawithadriene

https://www.youtube.com/user/psychetruth

https://www.youtube.com/user/happywithyoga

Let op wel op dat het in de praktijk beter is een leraar te hebben die je aanwijzingen kan geven m.b.t. je houdingen.

Een leuk boek over yoga, voor de oprecht geïnteresseerde en de skeptische lezer, is Yoga Bitch door Suzanne Morrison. “Serieuze Poging Van Een Vrouw Om Scepsis, Synisme En Sigaretten Te Boven Te Komen Op Weg Naar Verlichting”

Lees meer >
Share

Maar we blijven positief, he Linda!

Hanna komt als een wervelwind mijn keuken binnen. Ze komt bij me op de de koffie.

Er is nauwelijks tijd om goeiemorgen te zeggen. Ze is druk in de weer met het vertellen over haar ochtend.

“Die kinderen waren er echt op uit deze morgen om me te laat te laten komen.”, ratelt ze. “De ene vond haar boek niet, de ander had geen zin om zijn bed uit te komen. En dan nog wat zagen tegen elkaar. Ik word er gek van

Lees meer >
Share

15 voordelen van wandelen in de natuur

Dag in dag uit brengen onze voeten ons overal waar we naartoe willen. Onbewust wandelen we wat af. Ook trekken we er bewust op uit om de mooiste paden en routes te bewandelen. Wellicht ben je al een fanatiek wandelaar of misschien heb je juist nog wat meer motivatie nodig om die wandelschoenen uit de kast te halen. Bij deze:

Wist je dat wandelen…

1. Zorgt voor een betere conditie?
2. Rust geeft en spanning weg neemt?
3. Je zowel lichamelijk als geestelijk in beweging brengt?
4. Het creatieve denkvermogen stimuleert?
5. Je dichter bij jezelf brengt?
6. Helpt om je gewicht onder controle te houden?
7. Je spieren versterkt en de bloedsomloop stimuleert?
8. Angst en stress weg neemt?
9. De ademhaling bevordert?
10. Zorgt dat je in de mooiste natuur en omgevingen bent?
11. Zorgt dat je je bewust wordt van je lichaam?
12. Minder belastend is voor je lichaam dan andere sporten?
13. Je verbindt met de natuur?
14. Zorgt voor een betere spijsvertering?
15. De nachtrust bevordert?

De kracht van wandelen

Dagelijks worden we bezet door impulsen, prikkels, gedachten en zorgen. Daarbij is het zelden stil om ons heen. Met wandelen creëer je rust in jezelf en om je heen. Het denken, of zelfs soms piekeren, kan ervoor zorgen dat we stress of negatieve gevoelens ervaren.

Door te wandelen is het mogelijk om vanuit ons hoofd terug te komen in ons lichaam. Dit kun je doen door je te focussen op iedere stap die je zet. Je voelt je benen, je voeten en de aarde. Doordat je meer bewust bent van je lichaam en je bewegingen, sta je minder stil bij je gedachten. Hierdoor sta je meer open voor de wondere wereld om je heen. Je ruikt de natuur, wordt je bewust van het licht, de bomen, de lucht vogels en al het andere moois om je heen. Je komt tot rust en ontspant.

Door deze ontspanning is het ook mogelijk dieper adem te halen, waardoor je meer gezonde buitenlucht tot je kunt nemen. Tevens is er door deze bewustwording minder ruimte voor zorgen en negatieve gevoelens; er is nu ruimte voor ontspanning en gevoel van geluk en verlichting. Doordat je deze ontspanning ervaart en je meer openstaat voor de mooie omgeving om je heen, zal het vervolgens makkelijker zijn gedachten of zorgen te relativeren. Ook wordt tijdens het wandelen je creatieve denkvermogen gestimuleerd en kom je wellicht op geweldige ideeën of tot de juiste oplossingen!

Wandelen kan zelfs als meditatie worden gezien. Een activiteit waarin je even helemaal niks hoeft en je ruimte kunt creëren in je hoofd door gedachten los te laten.

Oefening meditatief wandelen

Om in een meditatieve staat te komen, probeer eens deze oefening tijdens je volgende wandeling:
Kies een rustige plek uit om te wandelen en loop vervolgens 20 tot 30 minuten in stilte rond. Probeer dagelijkse gedachten los te laten. Adem 4 tellen in en 4 tellen uit. Blijf je op je ademhaling focussen, waardoor het makkelijker wordt gedachten los te laten. Probeer synchroon te lopen met je ademhaling. Je zult merken dat het wandelen vervolgens niet tot nauwelijks moeite kost.

Ook kun je proberen je uitademing te verlengen. 4 tellen inademen en 5 tot 8 tellen uit. Hierdoor zal je geest nog rustiger worden.

Bijzondere wandelingen

Ben je enthousiast geraakt over wandelen en klaar om de wereld en jezelf te voet te ontdekken?

Kijk eens naar deze top 5 bijzondere wandelroutes in Europa.

Blijf je liever in je eigen omgeving? Deze 10 bijzondere paden in Nederland en België kun je op blote voeten bewandelen.

Ontdek ook de kracht van de stiltewandeling en wandelmeditatie.

Lees meer >
Share

Mindfulness: wat is het? – 3 praktische tips

Wat is mindfulness?

Aan de term ‘mindfulness’ lijkt geen ontkomen aan. Zolang je alles maar mindful doet, dan zit je goed. Van mindful eten, mindful werken, mindful afvallen tot mindful afwassen. Zowel fysiek als met je aandacht in het NU zijn.

Maar wat is mindful nou precies? In een notendop: mindful betekent alles bewust en met aandacht doen, want waar je ‘mind’ is dat is waar jij bent.

Het kan gezien worden als een soort meditatie. Het is het aanvaarden en accepteren van zowel negatieve als positieve gedachten. Dingen leren te accepteren en ze niet anders of beter willen maken.

Hoe vaak doen we dingen wel niet geroutineerd. Hebben we amper door hoe we naar ons werk fietsen, of schuif je nog snel even je boterham naar binnen, zonder nog door te hebben wat je eet? Of verzetten we ons tegen minder leuke klusjes zoals afwassen. Maar als je het met aandacht doet, zonder met je in gedachten bij je volgende (in je hoofd misschien leukere) activiteit te zijn, is afwassen dan wel zo vervelend? Wanneer heb je voor de laatste keer stil gestaan bij het feit hoe lekker het warme water en het zachte sop aanvoelt?

Als we alles bewust zouden doen, en zo wel het negatieve als het positieve aanvaarden, zal ons leven een stuk intenser en verrijkender zijn. Wanneer we alles gehaast en zonder aandacht doen, omdat we met onze gedachten in de toekomst of in het verleden zijn, slaan we zonder er bij stil te staan het veeeel belangrijkere NU over.

Waar is het goed voor?

Mindful leven zorgt voor een bewustere, en daardoor intensere, ervaring van het leven. Dit is wellicht al reden genoeg om mindful te leven, maar er zijn meer gunstige effecten.

Zo kan mindfulness je geheugen en concentratie verbeteren. Het geeft je meer zelfinzicht en rust. Ook heeft onderzoek ondertussen uitgewezen dat mindfulness helpt bij het verminderen van stress, chronische pijnklachten en kan het helpen tegen depressies en angsten.

Waar komt het vandaan?

In de eind jaren 70 ontwikkelde Jon Kabat-Zin de mindfulness training. Als wetenschapper kwam hij in contact met chronisch zieken die geen baat meer hadden bij de reguliere geneeskunde. Hij vermoedde dat mindfulness training zou kunnen helpen bij de klachten. Hij ontwikkelde een training, die succesvol bleek te zijn. De deelnemers meenden positieve effecten te ervaren een een toename in levenskwaliteit.

Zo werd de Mindfulness Based Stress Reductie training (MBSR) in het leven geroepen. De Mindfulness Based Cognitieve Therapie (MBCT) werd in de jaren 80 ontwikkeld door John Segal en andere psychologen.

De mindfulness is ontstaan vanuit het boeddhisme en gebaseerd op yoga en meditatie. De ideeën, meditatie en oefeningen achter de training, gaan meer dan 2500 jaar terug.

Hoe word ik mindfull?

Er zijn enorm veel oefeningen, trainingen en cursussen om mindful te worden. Je kunt echter al beginnen met 3 simpele oefeningen/ aanpassingen, voor een mindful leven.

Op www.growingmindfulness.nl worden de volgende 3 eenvoudige tips gegeven als goed begin van een mindful leven:

1. Wees mindful in dat wat je doet

Kies voor vandaag een eenvoudige, overzichtelijke bezigheid, bijvoorbeeld: een boterham smeren, groenten snijden of naar je werk lopen.

Probeer al je aandacht aan deze eenvoudige taak te besteden, net zolang totdat deze voltooid is. Als je mind afdwaalt, probeer je aandacht dan weer terug te brengen naar je taak. Wees trots op jezelf als je de taak met volledig mindful hebt volbracht.

2. Voel je lichaam

Of je nou naar de supermarkt loopt of op de bank ploft, probeer eens je lichaam te voelen. Voel je ademhaling, je hartslag, je voeten op de grond, je benen, je buik je armen. Kortom, word bewust van je hele lichaam tijdens verschillende situaties. Wees dankbaar voor je lichaam, dat het je draagt en wat het allemaal voor je doet.

3. Werk met geduld

Je bent gewend snel te moeten werken, om zo de ene na de andere taak af te raffelen. De snelheid neemt echter de ervaring van wat je aan het doen bent weg. Probeer vandaag je werk eens met wat meer geduld te doen. Doe alles gewoon net een tikkie langzamer. Of het nou gaat om koffie halen of tandenpoetsen, neem je tijd. Beweeg bewust en doe je taken met aandacht.

Cursussen en trainingen in de buurt
Mocht je geïnteresseerd zijn in een mindful cursus of training bij jou in de buurt? Kijk dan eens op: https://www.vmbn.nl/ . Op deze website vind je alles over mindfulness in Vlaanderen en Nederland.

Lees meer >
Share

In 5 stappen naar meer balans in je leven

Balans lijkt het sleutelwoord voor een evenwichtig, gelukkig leven. Een gebalanceerd dieet, balans in werk en privé, de boomhouding tijdens yoga. Zodra je in balans bent gaat het goed.

Maar hoe doe je dat?  In deze post een aantal handvaten die zullen leiden naar een evenwichtig(er) leven.

1. Maak een mindmap voor meer balans

Schrijf alle dingen op die jou gedurende een dag uit balans halen. Dit kunnen taken zijn maar ook zorgen en piekergedachten. Schep orde in deze gedachten en activiteiten, groepeer ze en link ze aan elkaar. Je komt er dan al snel achter wat er gedurende een dag voor zorgt dat je uit evenwicht gaat.

Misschien ben je te drukbezet door werk en de gedachten daarover? Wellicht wil je te sociaal zijn en stop je te veel tijd in vrienden?  Of wil je 100% aanwezig zijn voor je gezin, terwijl je ook fulltime werkt?

Streep direct een aantal dingen door waarover je je niet meer druk gaat maken of taken die je niet meer hoeft te doen of die je zou kunnen uitbesteden. Misschien kunnen je kinderen ondertussen zelf wel hun broodje smeren? Of misschien hoef je niet 24/7 stand-by te zijn voor je werk?

2. Zeg eens nee

Leer nee te zeggen. Op deze manier voorkom je dat jeer  binnen no-time weer een aantal (onnodige zorgen) bij hebt. Stel prioriteiten en voel je niet schuldig als je iemand eens

 

moet teleurstellen. Zeg ook eens nee tegen jezelf. Misschien stel je wel te hogen eisen aan jezelf en moet je 3 x per week sporten, iedere dag koken en 2 x per week knutselmoeder zijn op school.  Accepteer ook dat dingen eens mis gaan en dat het helemaal niet erg is.

3. Houd op met multitasken

Multitasken lijkt vaak zo efficiënt, maar niets is minder waar. Door te multitasken focus je je nooit 100% op datgene wat je aandacht nodig heeft. Hierdoor kosten dingen juist meer tijd of krijgen zij niet de aandacht die ze verdienen of willen.

Wanneer je er voor je kind wil zijn na school maar ook bereikbaar wil zijn voor je werk, dan resulteert dit vaak in wrevel en ruzie. Werk liever een uurtje langer door en wees er vervolgens 100% voor je gezin of voor je vrienden. Dit werkt beter dan wanneer je meerdere zaken op hetzelfde moment probeert te combineren.

4. Maak tijd voor jezelf

Zorg ervoor dat je ook voldoende tijd voor jezelf reserveert. Voel je niet schuldig wanneer je een keer een middag voor jezelf nodig hebt. Probeer een vast momentje per dag of een avond vrij te houden om precies dat te doen waar je zin in hebt. Ook als dat helemaal niks doen is.

Deze uurtjes heb je nodig om tot rust te komen en op te laden. Vervolgens heb je dan genoeg energie om te stralen op werk, als supermoeder of als beste vriendin.

5. Voeding en bewegen

Al lijkt gezond eten vaak wat meer tijd te kosten, is het de moeite zeker waard. Wanneer je gezond eet voel je je fitter, gezonder en lekkerder in je vel. Daarbij zorg je ervoor dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, om zo een druk leven vol te houden. Wanneer je lekker in je vel zit, ben je een stuk vrolijker en energieker.

Beweging is daarom ook van groot belang. Dit zorgt niet alleen voor een gezond en sterk lichaam, het werkt ook geestverruimend. Yoga is natuurlijk bij uitstek een geschikte manier om balans te brengen tussen lichaam en geest. Yoga kan een meditatieve werking hebben en maakt je lichaam flexibel en sterk. Wie weet sta je straks na lang genoeg oefenen moeiteloos en enorm zen ook in die boomhouding.

EN BEN JE TOCH EENS UIT BALANS?

Kwaad zijn op jezelf haalt niet veel uit. Het perfectionistje in jou wil misschien perfect zijn in het in balans zijn? Ga je opnieuw de lat zo hoog leggen dat dit vanaf nu ook altijd in balans moet zijn?

Dat is niet de bedoeling. Minder goed zijn in alles, niet altijd moeten perfect zijn. Daar ging het net om. Soms vraagt het leven dat je even alles geeft op een bepaald vlak. En misschien vind je dat ook net fijn. Weet alleen dat als je het gevoel hebt altijd achter jezelf te moeten aanlopen, dat je dan even kan kijken of er niet iets is wat je anders kan doen. En neem dan het bovenstaande lijstje er even bij. Je ontdekt wellicht iets nieuws over jezelf.

Heb je nog tips voor een gebalanceerd en evenwichtig leven? Laat het ons weten in een reactie.

Lees meer >
Share
Page 4 of 4