All posts in "Inspirerend leven"

6 fouten om te vermijden tijdens het mediteren

Wil je beginnen met mediteren, maar weet je niet goed hoe? Of ben je al aan het mediteren, maar lukt het niet goed of voel je geen resultaten? Dan maak je misschien een aantal fouten tijdens het mediteren. Hieronder sommen we 6 veel gemaakte fouten op die je best kan vermijden.

1. Proberen om te stoppen met denken

Als je heel hard gaat proberen om te stoppen met denken, ga je nog veel meer gedachten krijgen. Gedachten hebben tijdens een meditatie is normaal, zeker als je er pas mee begint. Probeer je gewoon bewust te worden van al die gedachten die voorbij komen, zonder dat je je teveel laat meeslepen. Word je teveel afgeleid door je gedachten? Breng je aandacht dan weer rustig naar je ademhaling.

2. Mediteren zonder timer

Begin niet zomaar te mediteren tot je er genoeg van krijgt, maar stel altijd op voorhand je timer in. Als je dit niet doet, krijg je meer moeite met je aandacht volledig in het moment te houden. Baken je meditaties goed af door in te stellen hoelang je wilt mediteren. Dit kunnen 20 minuten zijn, een half uur of slechts 5 minuutjes.

3. Mediteren als je je slaperig voelt

Veel mensen beginnen te mediteren vlak voor ze in slaap vallen of ze gaan mediteren om in slaap te vallen. Dit is geen goed idee. Het is belangrijk dat je alert en gefocust blijft tijdens je meditatie. Dit wilt nog niet zeggen dat je niet mag mediteren vlak voor je gaat slapen. ’s Avonds mediteren kan net helpen om je gedachten wat tot rust te brengen. Zorg er dan wel goed voor dat je je nog alert voelt. Mediteer bijvoorbeeld niet in je bed, maar in een stoel of in een andere kamer dan je slaapkamer.

4. Onrealistische doelen stellen

Mensen die pas beginnen met mediteren gaan soms nogal onrealistische doelen stellen. Ze nemen zich bijvoorbeeld voor om elke dag een uur te mediteren. Dit is heel mooi, maar past het wel bij je levensstijl? Als je niet zeker weet of je dit wel kan volhouden, kun je beter wat kleiner beginnen. Het is beter om elke dag 5 minuten te mediteren, dan jezelf voornemen om elke dag een uur te mediteren om je er dan niet aan te houden.

5. Van de ene soort meditatie naar de andere fladderen

Er zijn enorm veel verschillende soorten meditatie. Als je pas begint met mediteren kun je je beter richten op één soort meditatie. Dit kan een mindful-meditatie zijn, een Vipassana-meditatie of eender welke meditatie. Als het je maar aanspreekt. Natuurlijk mag je regelmatig afwisselen tussen de verschillende soorten meditaties, maar geef ze dan lang genoeg de kans. Probeer bijvoorbeeld 6 weken lang enkel mindful-meditatie te doen en schakel daarna over op iets anders. Als je te snel gaat wisselen, ga je de effecten ervan niet opmerken.

6. Enkel mediteren als je je slecht voelt

Mediteren werkt vooral als je het consistent doet. Veel mensen gaan enkel mediteren als ze zich slecht voelen of als ze een minder leuke dag hebben gehad. Op die manier ga je niet veel positieve effecten ervaren. Belangrijk is dat je heel regelmatig mediteert, ongeacht hoe je je voelt. Het beste is om elke dag even neer te zitten om te mediteren. Is dit niet haalbaar? Spreek dan met jezelf af dat je het op enkele vaste dagen in de week doet.

Meer weten?

De tien beste apps voor meditatie en mindfulness

Meditatie voor beginners

18 voordelen van meditatie voor je gezondheid volgens de wetenschap

Lees meer >
Share

ASMR: een nieuwe manier van ontspanning

Ben je wel eens in een situatie geweest die zo heerlijk ontspannen was dat je er een licht tintelend en slaperig gevoel van kreeg? Dan heb je een ASMR-ervaring gehad. Dit is een warm en donzig gevoel waar je helemaal rustig van wordt.

Wat is ASMR?

ASMR staat voor Autonomous Sensory Meridian Response. Je kan het beschrijven als een licht tintelend gevoel in je hoofd of andere punten van je lichaam, bijna alsof je een ‘brain massage’ krijgt. Je kan het beetje vergelijken met kippenvel, maar dan in je hoofd of in je lijf.

Dit gevoel kan worden opgewekt bij het horen van bepaalde geluiden, bijvoorbeeld iemand die zachtjes spreekt of fluistert of regendruppels die zachtjes tegen het raam tikken. Je kan het ook krijgen van bepaalde aanrakingen zoals een massage of iemand die je haar borstelt. De manier waarop deze sensatie wordt ervaren verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen zijn er gevoelig voor en anderen dan weer helemaal niet. Kenmerkend is dat je er een heerlijk ontspannen en licht tintelend gevoel van krijgt.

De term ASMR werd in 2010 uitgevonden door Jennifer Allen. Zij richtte een Facebookpagina op omdat ze deze herkenbare sensatie graag een naam wilde geven. De sensatie van ASMR gaat vaak terug naar je kindertijd. Bijvoorbeeld toen iemand een cadeautje heel zorgvuldig inpakte en jij van de rustige bewegingen en het kreukelende geluid een heerlijk rustig gevoel kreeg.

Wat zijn de voordelen van ASMR?

Youtube staat tegenwoordig vol met filmpjes van ASMRtists. Het is een echte trend geworden. ASMRtists zijn mensen die zachtjes spreken of spelen met bepaalde geluiden om zo het typische ASMR-gevoel op te wekken bij hun luisteraars.

Eén van de populairste ASMRtists is Maria van GentleWhispering. Zij heeft ondertussen al meer dan een miljoen volgers op YouTube. Maria heeft een heel zachte en zorgzame manier van spreken en bewegen waar je helemaal ontspannen van wordt.

De laatste jaren worden er steeds meer onderzoeken gedaan naar deze sensatie. Veel mensen luisteren naar ASMR-filmpjes om in slaap te vallen of als ze zich helemaal willen ontspannen. Het zou ook heel goed werken tegen stress en zelfs angstige gevoelens kunnen verminderen.

De triggers waar iemand ASMR door kan ervaren zijn erg verschillend. Sommige mensen houden niet van fluisteren, maar wel van iemand die spreekt op een zachte toon. Anderen worden dan weer enkel getriggerd door bepaalde geluiden of bewegingen.

Meer weten?

De nieuwste YouTube-trend: ASMR

Dompel je onder in de wereld van ASMR met deze 5 Youtubers

ASMR videos could be a new digital therapy for mental health

Lees meer >
Share

Wat gebeurt er na de dood?

Eén van de weinige zekerheden die we hebben in het leven is dat er ooit een einde aan komt. Maar wat gebeurt er als we sterven? Volgen we het licht door een donkere tunnel? Verwelkomen onze dierbaren ons aan de andere kant? Veel mensen met een bijna-doodervaring vertellen soortgelijke verhalen, al is er tot op de dag van vandaag nog niet echt een wetenschappelijke verklaring voor deze ervaringen.

Wat is een bijna-doodervaring (BDE)?

Er zijn heel wat mensen die, toen ze oog in oog stonden met de dood, iets speciaals mochten beleven. Deze mensen hebben het vaak moeilijk om achteraf te vertellen aan anderen wat ze precies hebben meegemaakt omdat er veel ongeloof is. Andere mensen denken vaak dat dit slechts een hallucinatie was of dat fantasie hierin een rol speelde. Nochtans is het belangrijk dat mensen met een BDE hun verhaal kunnen delen en respectvolle reacties krijgen. Want dit is vaak iets dat hun hele leven en vroegere overtuigingen overhoop haalt.

De meeste mensen met een BDE ervaren dingen zoals reizen naar het licht en het gevoel dat ze uit hun lichaam treden. Vaak komen ze terug met nieuw gevonden levensdoelen.

De bijna-doodervaring van een dokter

Een dokter deelde zijn verhaal over zijn BDE. Voorheen geloofde hij hier niet in. Als zijn patiënten hem verhalen vertelden, dacht hij altijd dat dit onzin was, tot hij het zelf meemaakte.

Dokter Rajiv Parti is een ervaren anesthesist. Op zijn 51ste ontdekte hij dat hij prostaatkanker had. Hij werd kwaad op God en begreep niet waaraan hij dit verdiend had. Hij regelde een operatie bij een zeer ervaren dokter en verwachtte dat daarna alles weer in orde zou komen.

De operatie verliep niet helemaal zoals gepland waarna dokter Parti te maken kreeg met allerlei neveneffecten na de operatie. In de jaren die volgden, onderging hij nog een aantal operaties om de neveneffecten te behandelen.

Tijdens de zesde operatie voelde hij zichzelf opstijgen alsof hij met een lift omhoog ging. Hij zag het plafond dichterbij komen en toen hij omlaag keek, zag hij zichzelf liggen op de operatietafel. Hij kon perfect zien hoe de verpleegsters en chirurgen te werk gingen. Tegelijkertijd kon hij ook zijn zus en zijn moeder zien zitten in het huis waarin hij was opgegroeid.

Opeens werd alles zwart en voelde hij heel veel angst. Hij werd naar een vlammenzee getrokken en rook de geur van verbrand vlees. Een stem zei: ‘Je hebt een egoïstisch en materialistisch leven geleid’. Parti wist dat dit waar was. In de loop van de jaren was hij de empathie voor zijn eigen patiënten kwijtgeraakt en hij vond het belangrijk om steeds meer te hebben: meer geld, een groter huis, een mooiere auto,..

Hij vroeg om een tweede kans en plots verscheen zijn vader naast hem. Hij pakte zijn hand en voerde hem weg van de vlammenzee. Daarna viel hij in een soort mist en toen hij zijn ogen weer opende lag hij terug in de ziekenhuiskamer. De anesthesist vroeg: ‘Hoe voel je je? De operatie was niet gemakkelijk’. Hij vertelde aan de anesthesist dat hij zijn lichaam had verlaten en dat hij de anesthesist aan het werk had gezien. Die antwoordde dat hij het interessant vond en dat hij later ging terugkomen om het hele verhaal te horen. Dit deed hij echter niet.

Na zijn genezing nam dokter Parti ontslag en verkocht hij zijn huis en dure wagens. Niet veel later startte hij een eigen praktijk waarin hij mensen hielp genezen door middel van alternatieven methoden en meditatie.

Meer weten?

Oneindig bewustzijn: verslag van een bijna-doodervaring

Hoe echt zijn bijna-doodervaringen?

Wat is een bijna-doodervaring?

Lees meer >
Share

Ben jij authentiek?

Je probeert bij een groep te horen die niet echt bij je past of je lacht om iets waar je eigenlijk niets aan vindt. Dit kost veel energie. Uit onderzoek is gebleken dat hoe sterker werknemers gevoelens moeten onderdrukken om erbij te horen, hoe meer kans er is op burn-out, depressies en angsten. Hoe word je authentiek en wat heeft er voor gezorgd dat je dit niet meer bent?

Wat is authenticiteit?

Als kind was je eigenlijk helemaal authentiek omdat je toen geen aangepast gedrag vertoonde. Als je een koekje op tafel zag liggen, at je dat gewoon op en als je moest plassen, ging je gewoon. Op latere leeftijd leerde je echter om je aan te passen aan de wensen en behoeften van je omgeving. Daardoor ging je het belangrijk vinden wat andere mensen van je dachten en leerde je dat het niet fijn is om anderen teleur te stellen. Dit betekent ook dat je hebt afgeleerd om helemaal jezelf te zijn en om te voelen wat je echt voelde. Je eigen gevoelens stonden niet meer op de eerste plaats en werden zelfs vaak bestempeld als egoïsme.

Je ouders droegen hieraan bij door soms dingen te zeggen als: ‘Doe eens normaal’, of ‘Stel je eens niet zo aan’. Naast onze ouders zijn er nog heel wat andere invloeden die ons doen kunnen afdrijven van onszelf. Denk maar aan school, werk of vrienden.

Authentiek zijn gaat over echtheid, oprechtheid, originaliteit en oorspronkelijkheid. Authenticiteit is niet iets dat je wel of niet hebt, het is niet iets dat je bezit. Het is een voortdurend groeiproces dat gaat over de beslissingen die je neemt en hoe je tot die beslissingen bent gekomen.

De Britse psycholoog Stephen Joseph ontwikkelde de ‘authenticiteitsformule’. Volgens hem zijn er drie dingen die authentieke mensen goed doen:

  1. Ze kennen zichzelf erg goed.
  2. Ze nemen hun eigen beslissingen.
  3. Ze zijn bereid om zichzelf te zijn.

Hoe word je authentiek?

‘Wees jezelf’ wordt heel gemakkelijk gezegd, maar dit is soms moeilijker dan je denkt. We hebben namelijk heel sterk de behoefte om erbij te willen horen en dit staat soms lijnrecht tegenover de behoefte om onszelf te zijn.

Gelukkig kun je altijd nog de weg naar jezelf terugvinden. Je kunt weer leren luisteren naar je innerlijke stem en vooral stilstaan bij je gevoelens en emoties. Wat vind je echt leuk? Waar word je ongelukkig van? Het is belangrijk dat je de signalen van je lichaam erkent. Wat vertelt dat strakke gevoel in je keel je? Of die spanning in je schouders? Deze signalen geven je een schat aan informatie over jezelf.

Iemand die authentiek is:

  • Durft zijn mening te baseren op de eigen waarneming.
  • Zal zich nooit anders voordoen dan hij of zij is.
  • Durft eigen behoeften te vervullen.
  • Laat zich niet beïnvloeden door anderen, maar blijft trouw aan zijn of haar eigen waarheid.

Meer weten?

De zoektocht naar jouw unieke zelf en handelen naar je eigen waarden

Zo blijf je dicht bij jezelf – 8 gewoontes

Assertiviteit en authenticiteit

Lees meer >
Share

Zijn vrouwen prikkelbaarder en emotioneler dan mannen?

Met dank aan Leen Vangeenbergen van  www.vrouwinvuurenvlam.be voor deze bijdrage

Hebben zij minder zin in seks? En vooral zijn ze echt een week per maand ‘ongesteld’ zodat ze minder sterk, productief en minder krachtig in het leven staan?

Er bestaan best wel wat misverstanden over het verloop van de menstruele cyclus. En dus wil ik er graag een frisse blik op werpen.

Ook jij begon met ‘de pil’

Ben jij ook al tijdens je tienerjaren met een anticonceptiepil begonnen? Wat de reden ook was – pijnlijke en onregelmatige menstruatie, angst voor zwangerschap of om die puistenkop onder controle te krijgen – ondertussen is de kans groot dat je al tien of twintig jaar een hormoonpreparaat inneemt. Dat is al (bijna) half je leven.

Doordat je vroeg startte met ‘de pil’
1) heeft je lichaam onvoldoende tijd gehad om zijn eigen ritme te zoeken
2) heb jij onvoldoende tijd gehad om je lichaam en je cyclus te leren kennen

Wanneer je na een aantal jaar stopt met de pil is het vaak schrikken: je cyclus blijkt helemaal niet regelmatig, je hebt geen idee hoe je cyclus verloopt.
Achtentwintig dagen – zoals ze je op school leerden – blijkt echt wel een erg theoretisch model. En het idee dat je eisprong altijd op dag 14 plaatsvindt is lang niet altijd correct. Ik ben er pas door mijn zwangerschappen achter gekomen dat ik mijn eisprong meestal al op dag 8 of 9 heb.

Pas wanneer vrouwen na jaren stoppen met de pil om zwanger te worden komen ze tot de ontdekking wat de reden is van hun onregelmatige en pijnlijk maandstonden. Niet zelden speelt PCOS (polycystisch ovariumsyndroom) een belemmerende rol om zwanger te worden.

Heel wat (jonge) vrouwen kennen ook de verschillende lichamelijke gevoel en sensaties niet die bij zo een hormonale cyclus horen. Zo hebben velen nog nooit ervaren hoe de normale zin in seks die zich manifesteert rond de eisprong echt voelt. Vrouwen zijn nu eenmaal niet zo op seks gericht, heeft men de afgelopen decennia dan maar geconcludeerd. Maar dat is helemaal niet het geval. Ze kennen het gewoon niet en begrijpen dus ook hun mannelijke wederhelft niet wanneer hij spontaan zin in seks heeft.

Met een zwangerschapswens hebben ze meestal wel zin, maar laten we eerlijk zijn: dat komt omdat ze dan geen pil nemen. Dat heeft eigenlijk niks met de zwangerschapswens op zich te maken.

Herontdek je vier seizoenen

Eigenlijk is een menstruele cyclus in te delen in 4 delen: winter, lente, zomer, herfst.

De eerste week – de winter – , bij de start van de menstruatie, is je lichaam in een soort winterslaap: je willen liefst cocoonen. Je lichaam vraagt rust, heeft weinig energie en is erg prikkelgevoelig.
Idealiter spendeer je deze dagen best in bed. Probeer zoveel mogelijk te slapen, laat het huishouden en de zorgen over aan iemand anders (je partner) en trek je terug in je eigen cocon. Hou pen en papier op je nachtkastje want je krijgt net nu de beste inzichten.

De Indianen organiseren daarom ook de Rode tent. De vrouwen mogen de eerste dagen van hun menstruatie samen doorbrengen in een speciale tent. Ze krijgen rust, worden verwend met het voedzaamste eten en vooral: de inzichten die ze op deze dagen verwerven worden ernstig meegenomen in politieke beslissingen.

Ook al is onze maatschappij helemaal niet afgestemd hierop (vrouwen moeten even constant als mannen presteren), toch is het een goede investering om de eerste dagen meer rust te nemen. Hoe meer rust je neemt, hoe sneller je menstruatie voorbij is. Hoe meer en sneller je toegeeft aan het loslaten van je lichaam en je lagere energie-peil, hoe sneller je in de tweede periode terecht komt: de lente.

De tweede periode – de lente – is een tijd van weer openbloeien. Je lichaam klimt uit het dal van de winter. Je energiepeil neemt drastisch toe en je voelt je elke dag beter en beter. Dit zorgt er bij heel veel vrouwen nogal eens voor  dat ze er weer volop invliegen. Toch respecteer je best je eigen ritme. Zet intenties voor de rest van je cyclus. Nu is een ideaal moment voor een lenteschoonmaak: detoxen, conditie-opbouwen, je kleerkast en je huis aan de kant en vooral: je emoties opruimen. Zet intenties om je grenzen duidelijk te maken, luister naar je lichaam en je emoties. Ruim op wat je niet meer dient, niet alleen in je huis, ook in je rugzak en je leven.

De zomerperiode is een stralende periode. Het zijn de dagen rond je eisprong. Je straalt, je hebt tonnen energie en eindeloos zin in seks. Hier voel je duidelijk het verschil – als je geen pil neemt: mannen zijn om op te eten. Zelfs de bezwete bouwvakker op de hoek van de straat is dan aantrekkelijk.

Dit is ook je creatiefste en productiefste periode op het werk en thuis. Dit zijn de dagen van de maand dat je ‘open’ staat voor alles wat er om je gebeurt en je voelt je één met de wereld en gedragen door het Universum. Alles lijkt aan te staan. Je verdraagt de kinderen beter, je loopt op wolkjes en wil manlief elke avond de kleren van zijn lijf scheuren.
Op het werk steek je nu iedereen – met je vinger in de neus – voorbij. Maak er gebruik van!

De herfst-periode die volgt dient vooral om je voor te bereiden op de nieuwe winter. Bouw je activiteiten traag af en ga stilletjes aan naar binnen.
Voor heel wat vrouwen is dit een pittige periode omdat ze PMS (pre-menstrueel syndroom) ervaren. Maar juist door de rest van je cyclus te respecteren, voorkom je PMS. Het is eigenlijk de bedoeling om je slecht-draaiende motor even te herstarten in plaats van die telkens opnieuw tegen zijn toeren in te laten draaien.

Ruim je emoties op

De belangrijkste oorzaak van die PMS ligt in onze niet-opgeruimde emoties. Wij vrouwen zijn nogal meesters in het iedereen naar zijn zin maken, over onze grenzen laten gaan en emoties wegstoppen voor de lieve vrede. Je man vindt je nu waarschijnlijk al te veel drama.

Maar het gaat niet over de emoties tonen, het gaat over de emoties verwerken. Te vaak kroppen we emoties op, zetten ze aan de kant. Laagje make-up op en verder.
We zijn er ons vaak heel erg bewust van dat we dramaqueens zijn en onderdrukken het dus maar. Emoties onderdrukken is dus niet de oplossing;
Op een bepaald moment moet het er toch weer uit komen.

Wat dan wel?

Zoek een manier – die bij jou past – om je emoties te ontladen en te verwerken.
Ik vind EFT (Emotional Freedom Techniques) een fantastische methode. De vrouwen die dit van mij leerden bevestigen het allemaal: hun migraine, hun PMS, hun overgangsklachten zijn enorm verminderd, vaak zelfs verdwenen.

Waarom is dat?

Vanaf de leeftijd van 35 jaar gaan je oestrogeenproductie langzaam over van je eierstokken naar je bijnierschors. Oestrogeen is het hormoon dat je uit je overgang houdt. Hoe meer en hoe langer je lichaam oestrogeen produceert, hoe minder snel je in de overgang gaat en hoe minder overgangsklachten je hebt.

MAAR: hoe meer stress je hebt, hoe meer cortisol die bijnierschors moet produceren. En als die bijnierschors bezig is met cortisol te produceren, kan die geen oestrogeen produceren. Het is daar kiezen of delen.

Dus ‘less your stress’. Het is een investering voor nu, maar ook voor later wanneer je in de overgang gaat.

Alles even op een rijtje

  • Neem rust op de eerste dagen van je menstruatie.
  • Verminder je stress-niveau en ruim je emoties op
  • Luister naar je lichaam voor inspanning en beweging
  • Vertrouw erop dat je tijdens je zomer-week die winter-week goed maakt
  • Je bent ook maar een mens, Superwoman was een verzinsel. en wij moeten als vrouw niet groter, sterker, productiever zijn dan mannen om ons te bewijzen.
  • Zet je andere kwaliteiten in. Het maakt je uniek.

Dus in plaats van te zeggen: ik zit in ‘die dagen van de maand’. Gooi je nek in de lucht en zeg: ‘Ik trek mij terug in mijn Rode Tent’

Over de schrijfster

Na een carrière van 15 jaar als verpleegkundige en een burn out, besloot Leen Vangeebergen haar hart en haar buik te volgen. Te vaak ziet ze vrouwen worstelen met hun vrouw-zijn en seksualiteit.

Vanuit haar interesse voor persoonlijke groei, inspireert ze vrouwen om ook in hun seksualiteit te groeien.

In oktober verschijnt haar eerste boek  rond seksuele burn out. Leen wil de wereld duidelijk maken dat we door ons beperkend denken over seksualiteit en relaties meer energie verliezen dan dat we erbij winnen.

Je kan haar volgen op haar website www.vrouwinvuurenvlam.be en op facebook als Sexual Growth Inspirator.

website: www.vrouwinvuurenvlam.be

mail: leen@vrouwinvuurenvlam.be

Lees meer >
Share

Wat gebeurt er met je lichaam als je volledig stopt met alcohol?

Tournée Minerale: het is een rage die over enkele dagen weer van start gaat. Gedurende de maand februari zijn er weer heel wat mensen die de uitdaging aan gaan: een maand lang geen druppel alcohol drinken.

Alcohol drinken is een heel normale gewoonte geworden, maar we beseffen meer en meer dat dit negatieve gevolgen heeft voor onze gezondheid. Regelmatig alcohol drinken verhoogt het risico op heel wat ziektes zoals kanker, hartproblemen en leveraandoeningen. Daarnaast heeft het ook een impact op onze levenskwaliteit. Denk maar aan slaapproblemen, die vervelende kater en kans op verslaving.

Veel mensen vragen zich echter af of een maand zonder alcohol wel effect heeft als je daarna weer gewoon begint te drinken. Door alcohol volledig te bannen voor een maand, ga je je vooral meer bewust worden van de nadelige gevolgen ervan. Je kan tijdens deze maand afvallen omdat je minder calorieën opneemt. Alcohol bevat niet alleen veel calorieën, maar je krijgt er ook meer honger van. Je gaat een mooiere huid krijgen omdat alcohol uitdrogend werkt en je gaat je over het algemeen fitter en frisser voelen.

Deze gezondheidseffecten verdwijnen weer als je terug begint te drinken, maar als je elk jaar een maand lang niet drinkt gaat dit wel een positieve impact hebben op je gezondheid. Door jaarlijks een volledige maand niet te drinken, heb je over een periode van 12 jaar één jaar lang niet gedronken en dat telt.

Wat als je volledig stopt met alcohol?

De gezondheidsvoordelen van mensen die alcohol volledig bannen uit hun leven zijn enorm.

Je valt af

Mensen die nooit drinken zijn slanker en hebben betere cholesterolwaarden. Alcohol bevat niet alleen veel calorieën, het vertraagt ook de afbraak van vet uit je voeding. Daarnaast is het bewezen dat je na het drinken van enkele glazen automatisch meer gaat eten. Als je stopt met drinken, heb je deze problemen niet.

Je slaapt beter

De kwaliteit van de REM-slaap gaat verbeteren als je niet drinkt. In deze slaapfase ga je emoties en informatie van de dag verwerken. Je wordt uitgeruster wakker waardoor je meer energie gaat krijgen overdag.

Je wordt minder snel ziek

Als je niet drinkt, verlaag je het risico op heel wat ziektes waaronder kanker en hart- en vaataandoeningen. Daarnaast gaat ook je immuunsysteem sterker worden waardoor je minder snel ziek zal worden.

Je wordt mentaal sterker

Niet alleen ons lichaam gaat gezonder worden, we gaan ons ook mentaal beter voelen. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die regelmatig drinken zich over het algemeen somberder voelen. Alcohol kan je ook gevoeliger maken voor stress en het neemt energie weg uit je lichaam. Zonder alcohol voel je je blijer, je hoofd is helderder en je krijgt meer energie.

Meer weten?

Tournée Minérale

Lichamelijke voordelen van het stoppen met alcohol

Stappenplan: een maand geen alcohol drinken

Kan je sporten en een glaasje alcohol combineren?

Lees meer >
Share

Visualisatie helpt je om je dromen te realiseren

Visualisatie is een krachtige techniek om bepaalde doelen en dromen in je leven te realiseren. Als je visualiseert roep je beelden op in je hoofd om op die manier jezelf te zien in een situatie die je graag wilt ervaren.

De kracht van verbeelding kan heel groot zijn. Vaak hebben succesvolle mensen al op voorhand bedacht waar ze heen wilden in hun leven. Door je iets te visualiseren zal je dit ook aantrekken. En ook de wetenschap toont aan dat dit echt werkt.

Alain Richardson, een Australische psycholoog, onderzocht de kracht van visualisatie. Hij ontdekte dat door te visualiseren je je zelfvertrouwen kan verhogen en zelfs je hele leven kan ombuigen.

Hij deelde een groep basketters op in 3 groepen. De eerste groep trainde 20 minuten per dag. Groep twee deed visualisatie oefeningen en de derde groep deed helemaal niets. Uit het resultaat van de test bleek dat de groep die visualisatie oefeningen deed maar een heel kleine achterstand had dan de groep die dagelijks effectief trainde. Als je dus je voorstellingsvermogen traint, ben je veel beter in staat om dit ook te bereiken in realiteit.

Visualiseren, hoe doe je dat?

Visualiseren is een kwestie van oefenen. Hoe meer je het doet, hoe beter je erin wordt. Zorg ervoor dat je op een rustige plek zit of ligt waar je niet gestoord kan worden. Het is ook belangrijk dat je je rustig voelt. Wanneer je gestresseerd bent is er geen ruimte voor een heldere visualisatie.

Doe je ogen dicht en haal een aantal keer rustig en diep adem. Vervolgens stel je je voor wat je graag wilt bereiken in je leven. Dit doe je met zoveel mogelijk details. Stel je voor hoe je je voelt, wat je ruikt, welke geluiden er zijn. Zijn er bepaalde kleuren, smaken of beelden? Gebruik al je zintuigen die passen bij het doel dat jij voor ogen ziet.

Stel je voor dat je je droom op dit moment al verwezenlijkt hebt en hoe je je daarbij voelt. Ga helemaal in op dat goede gevoel. Voel je je trots, onoverwinnelijk of helemaal vrij? Hoe echter jij je de situatie kan voorstellen en hoe meer je dit oefent, hoe groter de impact is in je dagelijkse leven.

In het begin is het even wennen, maar oefening baart kunst!

Visualisatie kan zich ook manifesteren op een negatieve manier. Je ziet jezelf bijvoorbeeld van een podium struikelen of je bent bang dat je de vragen op je examen niet kan beantwoorden. Op die manier keert het zich ook tegen je. Houd je visualisaties dus steeds positief en focus je niet op onzekerheden.

Meer weten?

Visualisatie oefeningen

Je leven veranderen? Wetenschappers zeggen: visualiseer!

Visualiseren kun je leren

Lees meer >
Share

Yoga Nidra: een krachtige manier tot diepe ontspanning

Yoga Nidra is een vorm van yoga die steeds populairder wordt. Het lijkt een beetje op slapen omdat je lekker warm onder een dekentje ligt en in een diepe staat van ontspanning wordt gebracht. Het is enorm heilzaam. Zeker voor mensen die moeite hebben met slapen. 1 uur Yoga Nidra voelt namelijk aan alsof je 4 uur geslapen hebt!

Yoga Nidra is een methode waarin wordt toegewerkt naar een complete fysieke, mentale en emotionele ontspanning. Je begeeft je in een trance die tussen waken en slapen in ligt.

Hoe werkt Yoga Nidra?

Je begint meestal met enkele ademhalingsoefeningen. Vervolgens volg je een stem die je begeleidt doorheen de meditatie. Deze stem overloopt heel je lichaam. Het lijkt een beetje op de bodyscan uit Mindfulness, maar het gaat veel sneller en er wordt ook dieper in detail getreden. Daarna ga je je focussen op je ademhaling. Je begint met in je eigen tempo te ademen en daarna volg je de instructies van de leraar. Hierdoor verschuif je je aandacht van je fysieke lichaam naar je energetische lichaam.

Na de aandacht voor het ademhalen ga je willekeurige dingen visualiseren zoals een lachende Buddha of de zon die zakt in de zee.

Wat zijn de voordelen van Yoga Nidra?

Soms denken we dat we ontspannen als we rustig de krant lezen of neerploffen in de zetel, maar toch blijf je heel veel prikkels binnenkrijgen. Doordat deze vorm van yoga je helpt ontspannen op een veel dieper niveau kan dit je ook helpen met heel wat fysieke ongemakken. Denk maar aan slaapproblemen, hoge bloeddruk, depressie, fybromyalgie, chronische pijn en angst.

Je krijgt meer energie, een sterker immuunsysteem, het bevordert de creativiteit en het verbetert je mentale focus.

Doordat je in een diepe ontspanning komt, ga je je overdag veel minder moe voelen. Sommige mensen gaan door het beoefenen van yoga nidra ook ’s nachts minder slaap nodig hebben. Je zit lekkerder in je vel en je hebt ook meer rust in je hoofd.

Het doel is om een hoger bewustzijn te bereiken. Doordat je in een diepe staat van ontspanning geraakt ontstaan er theta en delta hersengolven. Je komt dan in een soort van trance waarin spanning uit je lichaam wegebt, je hartslag vertraagt en herinneringen en ervaringen worden verwerkt. Dit heeft een enorm helende werking op zowel lichaam als geest.

Yoga Nidra kan een grote impact hebben op je gevoel van welzijn en het creëert ruimte voor heling en helderheid in bepaalde inzichten.

Iedereen kan yoga nidra beoefenen. Je kunt het niet verkeerd doen omdat er geen speciale techniek is die je moet aanleren.

Wil je meer weten?

De verschillende soorten yoga en de voordelen ervan

Yoga Nidra: je gaat er heerlijk van slapen, maar wat is het?

Yoga Nidra meditatie

Lees meer >
Share

3 manieren van meditatie waarbij je wel mag bewegen

Meditatie levert heel wat voordelen voor je gezondheid op, zowel mentaal als fysiek. Het helpt tegen stress, het kan ziektes voorkomen en je voelt je gewoon beter in je vel.

Ben je nieuwsgierig naar meditatie, maar zit je liever niet te lang stil? Tijdens het beoefenen van de volgende meditatietechnieken mag je wel gewoon bewegen en hoef je je ogen niet te sluiten.

Loopmeditatie

Loopmeditatie is een manier van aandachtig wandelen. Als je met je aandacht ergens anders zit en niet bij het lopen, dan merk je niet wat er is op dat moment. Als je met aandacht loopt ben je je wel bewust van het huidige moment en de omgeving waarin je loopt.

Je kan met aandacht lopen door in een rustig tempo elke stap ook echt te voelen terwijl je op je ademhaling let. Voel heel bewust elke aanraking van je voeten met de grond en de beweging van je benen. Terwijl je dit doet ga je zo diep mogelijk ademen via je buik.

De bedoeling is dat je tijdens je wandeling in het moment leeft en al je zorgen helemaal achter je laat. Bovendien is het ook een leuke manier om fit te blijven.

Tai Chi

Tai Chi is een Chinese bewegingsleer waarbij je door vloeiende bewegingen bewust leert omgaan met je lichaam en geest. De rustige bewegingen zorgen voor een spirituele balans en een heldere geest.

Tijdens Tai Chi werk je met je energie in plaats van met spierkracht. Hierdoor bouw je een staat van innerlijke gezondheid op en zal je veel minder snel ziek worden. Je krijgt bijvoorbeeld minder last van hoofdpijn en stress en het verbetert je concentratievermogen.

Tai Chi is meditatief, maar helemaal niet zweverig. Je staat immers met beide voeten stevig op de grond.

Yoga

Yoga draagt bij aan de flexibiliteit van je lichaam. Je ben op een bewuste manier bezig met je lichaam waardoor ook je geest verscherpt. Het helpt je om soepeler te bewegen, het verbetert je houding, je voelt je vrijer en je bent je meer bewust van je omgeving. Tijdens het beoefenen van yoga wordt er aandacht besteed aan je ademhaling en aan de bewegingen van je lichaam.

Door het doen van yoga sla je 2 vliegen in 1 klap. Je mediteert doordat je aandachtig ademhaalt en je krijgt er een slanker en soepeler lichaam van. Yoga heeft nog tal van andere voordelen. Het verbetert je lichaamshouding, je kunt er beter door slapen, het bevordert je bloedcirculatie, het verlaagt je bloeddruk en het verbetert je concentratievermogen.

Wil je graag meer weten?

25 redenen waarom yoga gezond is

Loopmeditatie

Tai Chi is meditatie en vechtsport in één

Lees meer >
Share

Hoe kun je beter luisteren naar je intuïtie? 4 tips

Je intuïtie is gebaseerd op je gevoel. En luisteren naar ons gevoel zijn we mettertijd een beetje verleerd. Al van in onze kindertijd hebben we geleerd te luisteren naar wat andere mensen ons vertellen waardoor we onze intuïtie meer en meer zijn gaan negeren.

Toch voel je dat je soms andere beslissingen wilt nemen, maar je bent vaak bang voor de mening van de buitenwereld. De stem van de buitenwereld schreeuwt immers een pak harder dan de stem van je hart. Wil jij graag meer in contact komen met je gevoel? De volgende tips helpen je op weg.

1. Luister naar het eerste gevoel dat in je opkomt

Als kind dacht je helemaal niet na over wat je deed. Je zei gewoon: ‘Ja, dat wil ik’ of ‘Dat ga ik doen!’ Probeer eens spontaan te reageren zonder erbij na te denken. Als je een keuze moet maken, sta dan eens stil bij het eerste gevoel dat naar boven komt. Dat betekent dat je impulsief reageert.

We maken al zoveel keuzes op basis van ons verstand, maar dat wilt niet zeggen dat dit ook altijd beter is. Stop dus met alle voor- en nadelen tegen elkaar op te wegen en baseer je ook niet meteen op wat andere mensen je vertellen. Volg je eerste gevoel en ga er gewoon voor.

2. Mediteer

Mediteren kan heel goed helpen om een beter beeld te krijgen van wat je precies wilt en voelt. Door te mediteren creëer je meer rust in je hoofd en voel je je terug dichter bij jezelf. Je gaat weer beter signalen kunnen opvangen die je anders niet herkent.

3. Schrijf je gevoelens op

Houd een notitieboekje bij waarin je je dromen, ingevingen en gevoelens noteert. Door te schrijven ga je dingen die diep vanbinnen zitten duidelijker voor je zien. Als je elke dag 10 minuutjes je gevoelens op papier zet, ga je gemakkelijker verbanden zien. Waar word je gelukkig van? Waar krijg je energie van? Schrijf het allemaal op en stimuleer op die manier wat je hart je wilt zeggen.

4. Luister naar je buikgevoel

Als je met je hart kiest, voel je dat in je buik. Als je een goede keuze maakt, ga je vlinders voelen in je buik of krijg je een soort van verliefdheidsgevoel. Wanneer je een verkeerde beslissing maakt, voelt dit zwaar en log aan in je buik. Alsof je een steen met je meedraagt. Luister dus naar welk gevoel er in je buik optreedt als je voor een belangrijke keuze staat.

Wil je graag meer weten?

Gevoel vs intuïtie

Oefeningen voor intuïtieve ontwikkeling

Intuïtie en hooggevoeligheid

Lees meer >
Share
Page 2 of 4